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Insalata di spinaci e fragole

Fulvia-Bracali-Dietista
16 Settembre 2024
Le verdure: le mie ricette  ·  ...e altre ricette della Dietista

Un'idea per una colazione salata

Quante volte mi chiedete “e se volessi fare una colazione salata?”. Innanzitutto certo che si può fare, privilegiare il dolce o il salato è una questione di gusti, che può essere assecondata, ovviamente stando attenti a bilanciare ingredienti e quantità per non eccedere. Questa ricetta, in effetti, non è proprio da farsi tutti i giorni, ma valutando l’intera giornata alimentare e i fabbisogni nutrizionali è possibile inserirla nel nostro menù settimanale!

Ingredienti per 4 persone:
200 gr di spinaci freschi
150 gr di fragole fresche, tagliate a fette
1/2 tazza di noci tritate o spezzettate
1/4 di tazza di mandorle affettate, leggermente tostate
1 cucchiaio di aceto di mele
il succo di mezzo limone
sale e pepe q.b.
2 cucchiai di olio e.v. di oliva
 
Preparazione:
Dividete l’avocado a metà e rimuovete il nocciolo, poi prelevate la polpa e trasferitela in una ciotola. Aggiungete il succo di limone per evitare che si annerisca. Schiacciate l’avocado con una forchetta fino ad ottenere una crema, poi regolate di sale e pepe. Riponete la crema in frigorifero.
Scaldate un filo di olio in padella e adagiate le fette di pane e tostatele su entrambi i lati. Tenetele da parte.        
Passate alla preparazione delle uova in camicia: versate l’acqua in un pentolino e aggiungete l’aceto e scaldate fino a portarla a bollore. Abbassate la fiamma e create un vortice con un cucchiaio, fate scivolare l’uovo che avrete sgusciato in precedenza. Lasciate cuocere per 3-4 minuti, senza toccarlo.                       
Quando l’albume si sarà coagulato intorno al tuorlo scolate l’uovo in camicia con una schiumarola e procedete così anche con le altre uova.        
A questo punto potete assemblare il toast: spalmate la crema di avocado sopra alle fette di pane, (la ricetta prevedrebbe anche una fetta di salmone affumicato che io ho evitato, ma è possibile) e adagiatevi sopra l’uovo in camicia facendo attenzione a non romperlo. Guarnite con qualche fogliolina di timo, un filo di olio e la scorza di limone grattugiato.
Ottima colazione, ma anche per un pranzo o se preferite… per un brunch. Buon appetito!
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